Pinauyon kay Pierre Ducant mismo, ang pagka-epektibo sa iyang pamaagi tungod sa mabinantayon nga pagpili sa mga nutrisyon nga sulud sa pagkaon, nga adunay gibug-aton sa mga protina. Ang tinuod mao nga ang mga protina adunay kasarangan nga sulud sa kaloriya (4 kcal matag 1 g), apan ang lawas naggasto daghang kusog sa ilang panghilis. Ingon kadugangan, sila masuhop labi ka hinay kaysa mga tambok ug carbohydrates. Mao nga pagkahuman mokaon og karne, isda o keso sa cottage, gibati namon ang dugay na nga pagkapuno. Dili sama sa kadaghanan nga mga pamaagi sa pagbug-at sa timbang, ang pagdiyeta sa Ducan gilaraw dili lang aron mawad-an sa gibug-aton, apan aron usab mapagsama ug mapalig-on ang mga sangputanan.
Mga yugto sa pagdiyeta sa Ducan
Ang pagdiyeta ni Dukan naglangkob sa upat ka sunod-sunod nga hugna, diin, sumala sa tagsulat, gisiguro ang pagkakasaligan ug kaepektibo niini. Ang una nga duha nga hugna gilaraw aron mawad-an sa sobra nga gibug-aton, ug ang katapusan nga duha - aron mapagsama ug mapalig-on ang mga nakab-ot nga sangputanan.
Yugto 1. Pag-atake
Kadugayon: gikan sa 2 hangtod 7 nga adlaw, depende kung pila ka kilo ang kinahanglan nimo nga mawala.
Gibanabana nga gibug-aton sa gibug-aton: 2-6 nga kilo.
Ang kahinungdanon sa una nga yugto mao ang dali nga pagkunhod sa gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon tungod sa paggamit sa mga produkto nga puro nga protina lamang.
Ang menu sa diyeta ni Ducan alang sa kini nga yugto
Mahimo ka makapili gikan sa 72 nga pagkaon nga protina.
Kini tanan mga maniwang nga karne (karne sa baka, karne sa baka, karne sa kabayo, gawas sa entrecote ug beef sirloin), offal, maniwang nga ham, tanan nga mga isda nga walay eksepsyon, tanan nga mga seafood, manok (gawas sa itik ug gansa), mga itlog, low-fat mga produkto nga gatas.
Girekomenda usab ni Pierre Ducan ang pagkonsumo og 1. 5 tbsp. tablespoons sa oat bran sa usa ka adlaw. Nakatabang ang oat bran nga dili mabati ang kagutom, makatabang nga mawala ang likido, maingon man ang sobra nga pagkaon nga adunay daghang kaloriya gikan sa lawas.
Ang mga produkto nga gitugotan sa menu sa Ducan mahimong kan-on sa bisan unsang gidaghanon, bisan unsang orasa. Paghiusa kini o pag-ut-ut kini nga gilain. Ikaw ra ang kinahanglan magluto nga dili idugang ang mga tambok.
Yugto 2: pagpuli-puli
Gidugayon: 2 hangtod 6 ka bulan.
Gibanabana nga gibug-aton sa gibug-aton: 1 kg matag semana.
Ang proseso sa pagkawala sa timbang sa kini nga yugto nagpadayon sa labing kaangay.
Ang kahinungdanon sa ikaduhang yugto sa pagdiyeta sa Ducan mao ang paghulip sa mga adlaw sa protina ug protina-utanon. Adlaw - puro nga protina, adlaw - protina ug utanon. Ang usa ka 5/5 nga laraw madawat usab - kana mao, lima ka adlaw sa protina ug lima ka adlaw nga protina-utanon
Ang menu sa diyeta ni Ducan alang sa kini nga yugto
Ang mga hilaw ug linuto nga utanon gidugang sa miaging pagdiyeta: kamatis, pepino, labanos, spinach, asparagus, leeks, asparagus beans, repolyo, uhong, celery, dill, tanan nga klase sa lettuce, endives, talong, zucchini, sili, karot ug beet (ang ulahi dili angay ut-uton sa matag kan-anan).
Mahimo nimo kini kan-on sa wala’y kutub nga kadaghan, sa bisan unsang orasa. Paglikay sa mga starchy nga utanon: patatas, gisantes, beans, lentil, beans, ingon usab mga avocado ug artichoke. Girekomenda nga dugangan ang kadaghan sa oat bran sa 2 ka kutsara. kutsara matag adlaw.
Yugto 3. Pag-angkla.
Kadugayon: nagsalig sa gidaghanon sa nawala nga kilo. Mokabat og 10 ka adlaw aron ayuhon ang 1 nga nahulog nga kilo. Pananglitan, kung nawad-an ka sa 10 kg nga gibug-aton, magkinahanglan ka og 100 ka adlaw aron mapagsama ang imong nakab-ot.
Kini usa ka pagbalhin nga yugto gikan sa pagdiyeta sa Ducan hangtod sa naandan nga pagdiyeta. Kinahanglan kini nga hugna aron mapagsama ang nakab-ot nga sangputanan.
Sa kini nga yugto, ang pagdiyeta gipadako pinaagi sa pagdugang bag-ong mga pagkaon nga carbohydrate. Usa ka nindot nga kabag-ohan - duha nga malig-on nga pagkaon, diin mahimo nimong kan-on ang tanan nga gihikaw kanimo sa dugay na nga panahon. Tinuod, adunay usa ka kondisyon dinhi, ang ingon nga mga panihapon o panihapon dili kinahanglan nga magsunud sunod-sunod. Ang labing maayo nga agwat sa oras sa taliwala nila upat hangtod lima ka adlaw. Ang usa pa nga bahin sa ika-3 nga hugna sa pagdiyeta sa Ducan mao ang pagpaila sa us aka adlaw nga puro nga protina matag semana. Kini nga lakang malikayan. Makatabang kini sa pagpakigbatok sa gaan nga gibug-aton sa gibug-aton sa yugto sa pagbalhin.
Ang menu sa diyeta ni Ducan alang sa kini nga yugto
Sulod sa semana, duha ka hiwa nga tinapay ang idugang sa pagdiyeta, usa ka prutas o prutas (gawas sa saging, ubas, seresa, ug uga nga prutas ug mani), kwarenta ka gramo nga keso (gawas sa Camembert, Roquefort ug kanding keso), duha nga pagsilbi sa mga starchy nga pagkaon nga wala lana (durum nga trigo nga pasta, couscous, bulgur, polenta, buckwheat, lentil, bugas, patatas ug bugas).
Yugto 4. Pagpalig-on
Gidugayon: Sa tinuud, kini nga yugto magpadayon sa tibuuk nga kinabuhi kung gusto nimo kanunay nga naa sa hingpit nga porma alang kanimo.
Sa kahinungdanon, ningbalik kini sa usa ka normal nga pagkaon ug pagpadayon sa nakab-ot nga gibug-aton.
Ang menu sa diyeta ni Ducan alang sa kini nga yugto
Kung nagpili ka og mga pagkaon, dili na nimo kinahanglan sundon ang mga istrikto nga balaod ug pagdili, apan kinahanglan mo nga magdiyeta sa ikatulo nga transisyonal nga panahon sa pagdiyeta - ang hugna sa managsama nga gibug-aton - ingon usa ka sukaranan. Kini ang pundasyon sa usa ka himsog nga pagkaon. Girekomenda usab ni Pierre Ducan ang pagtipig sa us aka adlaw nga puro nga protina sa usa ka semana aron malikayan ang sobra nga pagdugang sa gibug-aton ug ayaw kalimti ang bahin sa adlaw-adlaw nga pag-inom og oat bran, nga ang kantidad kinahanglan nga dugangan hangtod 3 tbsp. l. sa usa ka adlaw.
Hinungdan nga pahinumdom! Pagkaon usa ka daghang kantidad nga protina nga pagkaon sa panahon sa pagdiyeta sa Ducan, kinahanglan ka moinom labing menos 1. 5 ka litro (ug labi nga 2 ka litro) nga tubig matag adlaw. Dili sama sa kadaghanan, ang mga pagkaon nga protina dili hingpit nga natunaw, mao nga ang lawas nag-ayo pipila nga basura, sama sa uric acid, nga kinahanglan ibubo. Ang atong mga amimislon adunay mga mekanismo aron makuha ang ingon nga basura, apan kini nanginahanglan nga dugangan ang gidaghanon sa likido nga atong mahurot.
Ug ang katapusan, ang pisikal nga pag-ehersisyo "gimando" alang sa tanan nga nagminus sa timbang sa pagdiyeta sa Ducan, ingon usa ka tambal nga gireseta, ingon man ang obligado nga baynte-minuto nga adlaw-adlaw nga paglakat ug pagdumili nga mogamit sa elebante.